Supplement, Vitamin Ocak 20, 2020

Beta alanin, egzersiz öncesi takviyelerin çoğunda temel bir bileşen olarak kullanılır ve bu belirgin karıncalanma hissinden sorumludur. Beta alanin, potansiyel olarak artmış spor performansı ve gelişmiş vücut kompozisyonuna yol açabilecek bir dizi faydaya bağlanmıştır. 1

Aşağıdaki makale temel faydaları, yeterli dozu ve olası yan etkileri özetleyecektir.

Beta Alanin nedir?

Beta alanin, karaciğerde üretilen ve et ve kümes hayvanları gibi gıdalarda bulunan bir amino asittir.

Bir araya getirildiklerinde karnosin oluşturan histidin adı verilen başka bir amino asit ile birleşir. Karnosin, egzersiz sırasında vücudunuzun yorgunluğa karşı direncine yardımcı olan önemli bir ‘tamponlama maddesidir’.

özet

Beta alanin, egzersiz sırasında hızlı bir şekilde yorulmanızı engelleyebilecek karnosin oluşturmak için histidin ile birleşen bir amino asittir.

Hardline Beta Alanine 3.000 mg

O nasıl çalışır?

Beta alanin takviyesinin egzersiz performansını iyileştirme şekli, vücudunuzun karnosin depolamasını arttırma kapasitesidir. 2 Karnosin, yorgunluğu önlemeye yardımcı olan bir tamponlama maddesidir. 2

Yüksek yoğunlukta çalışırken, vücudunuz metabolik asidoz adı verilen bir süreçle yorulabilir. Burası, yüksek seviyelerde laktat üretildiğinde yüksek bir yoğunlukta egzersiz yaparken, hidrojen (H +) iyonlarının biriktiği yerdir. H + iyonları asidiktir ve H + iyonlarının birikmesi kanın pH’ında bir düşüşe neden olur (daha asidik hale getirir).

Kanınızın pH’ı düştüğünde, kas hücresindeki kalsiyum salınımını bozacaktır. Kalsiyum kas kasılmasında kritik bir rol oynar, bu nedenle kalsiyum salınımı kısıtlanırsa, kaslarınız düzgün bir şekilde kasılamaz ve işlevinde bir düşüşe neden olur. 2

Egzersiz sırasında kan pH’ındaki bir düşüş, enerji üretiminde önemli olan enzim aktivitesini de azaltacaktır. 2

1 ila 4 dakika yüksek yoğunlukta çalışırken vücudunuzun metabolik asidoz içine düşmesi muhtemeldir. Bunun nedeni, farklı egzersiz yoğunluklarında kullanılan farklı yorgunluk ve enerji sistemleri mekanizmalarıdır.

Beta alanin ile takviye ederek karnosin depolamanızı artıracaksınız. 2 Karnosin, H + iyonlarından tampon olarak hareket ederek asidozu önleyebilir, bu da kanınızın pH’ının çok düşük düşmesini önler ve bu da çabuk yorulmanızı önler. 2 Basitçe söylemek gerekirse, karnosin asidik H + iyonlarını nötralize ederek kanın pH’ının düşmesini önler.

Kanıtlar, beta alaninin karnosin seviyelerini% 80’e kadar artırabildiğini göstermiştir. 1 Bu artan karnosin depolaması metabolik asidozu önlemeye yardımcı olur ve daha uzun süre daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapmanızı sağlar. Bu, bir direnç antrenmanı oturumu ve tekrarlanan sprintlerden daha iyi iyileşme sırasında daha fazla tekrar veya sete eşit olabilir.

özet

Beta alanin, vücudunuzun 1 ila 4 dakika süren yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında yorgunluğa karşı direnci artırmaya yardımcı olan ve daha uzun süre daha fazla antrenman yapmanıza yardımcı olan karnosin üretimini artırarak çalışır.

Olimp Beta Alanine Carno Rush 80 Tablet

Beta alaninin faydaları nelerdir?

Yüksek Yoğunluklu Egzersizler sırasında performansı artırır

Kanıtlar, beta alanin takviyesinin, yorgunluğa karşı dirence yardımcı olarak yüksek yoğunluklu egzersiz performansını iyileştirmede en etkili olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, beta alanin takviyesinden en fazla yararı görenler, 4 km’lik bisiklet yarışı, 2000m kürek, 100m ve 200m yüzme yarışları ve dövüş sporları gibi spor etkinliklerinde yarışan insanlardır. 3

Buna ek olarak, futbol ve ragbi 4 gibi tekrarlanan sprintler gerektiren sporlar , daha hızlı toparlanma oranları nedeniyle iyileştirmeler görecektir. 5

Buna rağmen, özellikle bir spor için antrenman yapmasanız bile spor salonundaki performansınızı iyi artırabilecek bir dizi fayda var.

Gücü ve Kas Kütlesini Artırabilir

Beta alanin takviyesinin bir direnç eğitimi seansı sırasında hacmini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Örneğin, artan miktarda karnosin, bir seans sırasında daha fazla tekrar ve kümeye eşit olabilir.

Bu, 10 haftalık bir süre boyunca beta alanin takviyesinin hem çömelme hem de bench presslerde gerçekleştirilen tekrarlarda daha fazla artışlar gösteren bir çalışmada vurgulanmıştır. 6

Bir süre boyunca, bu potansiyel olarak artan güç antrenmanı adaptasyonlarına ve artmış kas kütlesine yol açabilir 1

Beta alanin takviyesi, egzersizi takiben iyileşmeyi artıran ve eğitiminize eskisinden daha hızlı geri dönmenizi sağlayan metabolik asidozu önleyebilir.

Vücut kompozisyonunu iyileştirebilir – kas kütlesi ve yağ kaybı

Beta alanin, egzersiz hacmini artırma ve seanslar arasındaki iyileşmeyi iyileştirme kapasitesi nedeniyle yağsız vücut (kas) kütlesinde artışlara ve gelişmiş yağ kaybına neden olabilir.

Bu, üniversite güreşçileri ve Amerikan futbolcularında yapılan bir çalışmanın sonuçlarıyla desteklenmektedir. 8 hafta boyunca, direnç eğitimi, yüksek yoğunluk aralıkları ve tekrarlanan sprintlerden oluşan bir programı takiben, beta alanini takviye edenler daha zayıf vücut kütlesi kazanmış ve vücut kompozisyonlarını daha fazla geliştirmiştir. 7

Dayanıklılık egzersiz performansını artırabilir

Aerobik egzersiz sırasında laktat aynı miktarda üretilmediğinden, karnosin aynı ölçüde tampon olarak kullanılmaz. Bununla birlikte, artan karnosin depolamanın, egzersizdeki yorgunluğun daha uzun süre devam etmesini önlemeye yardımcı olabileceği başka yollar da olabilir.

Örneğin, beta alanin takviyesinin yüksek yoğunluk aralıklı bir antrenman programı ile birlikte desteklenmesinin antrenman adaptasyonlarını geliştirebileceğini ve daha sonra egzersiz dayanıklılığını artırabileceğini gösteren kanıtlar vardır. 8

Beta Alanine Kimyasal Profili

Beta alanin besin kaynakları

Beta alanin bir amino asit olduğundan protein bakımından zengin gıdalarda bulunur. Bunlar:

  • Tavuk
  • Sığır eti
  • Domuz eti
  • Balık

Dozaj

Beta alaninin ana işlevi karnosinin depolanma miktarını arttırmak olduğundan, faydaları görmek için tek bir doz yerine haftalar boyunca desteklenmesi gerekir. 1

Alanin optimal dozu günde 4-6g olduğu içine, bölme 2g doz için 2-4 hafta . 1 4 hafta sonra karnosin depolamanın% 40 ve% 10’dan sonra% 80 civarında arttığı gösterilmiştir. 1

Başlangıçta daha düşük karnosin seviyesine sahip olanların performansta daha büyük iyileşmeler görmesi olasıdır. Örneğin, vejetaryenler, et ve balık eksikliğinden dolayı diyetlerinde çok fazla beta alanin alamayabilirler. 1

Beta Alanine Xplode Powder Olimp

Yan etkiler

Çok miktarda beta alanin tüketiminin ana yan etkileri ciltte, genellikle yüzünde veya ellerin arkasında ‘karıncalanma’ dır.

Bununla birlikte, bu herkesin başına gelmez ve mükemmel derecede güvenli olmasına rağmen, bunun neden oluştuğu ve neden bazı bireylerde değil, bazılarında olduğu açık değildir.

Cildin karıncalanma olasılığını azaltmak için, alımınızı gün boyunca dağıtmanız veya zamanla salınan bir beta alanin takviyesi kullanmanız önerilir. 1

Karıncalanma dışında, önerilen miktarları tüketmenin herhangi bir sağlık riski oluşturduğuna dair bir kanıt yoktur. 1

Makale Özeti

Beta alanin, karnosin depolamasını arttıran bir amino asittir. Karnosin, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olan bir tamponlama maddesidir. Bu, özellikle 1 ila 4 dakika süren yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında geçerlidir.

Bazıları için beta alanin yüz ve ellerde karıncalanmaya neden olabilir, ancak bu dozunuzu düşürerek ve gün boyunca dağıtarak azaltılabilir.

Beta alanin, vejetaryenlerin performansında daha büyük artışlar görebileceği anlamına gelen tavuk, sığır eti, domuz eti ve balık gibi yüksek proteinli gıdalarda bulunur.

Önerilen doz 2-4 hafta boyunca günde 4-6 g’dır.

Yorum Ekle

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmiştir *

-10%

indirimler için abone olun