Bayanlar İçin, Fitness, Kas Geliştirme, Supplement, Vitamin, Vücut Geliştirme Ocak 21, 2020

L-Glutamin vücut tarafından üretilir ve yaygın gıdalarda bulunur, ancak potansiyel sağlık ve performans faydaları nedeniyle popüler bir tamamlayıcıdır. Glutamin, sadece moleküler yapıda değişen L-glutamin ve D-glutamin olmak üzere iki farklı formda bulunur. Bu makalenin amacı için, L-glutamin’in belirli sağlık yararlarına ve yan etkilerine odaklanacağız.

L-Glutamin nedir?

L-Glutamin bir amino asit veya proteinin bir yapı taşıdır. Amino asitler ve proteinler vücudumuzda birçok önemli rol oynar. Özellikle, glutamin vücudumuzda karbon ve azotun (hücre bölünmesi ve büyümesi için kullanılır) taşınmasına yardımcı olur ve nöral fonksiyon, bağırsak fonksiyonu ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. 2

Vücut tarafından kas dokumuzda yapılır ve bu nedenle “gerekli olmayan” olarak kabul edilir. Bu, diyetimizden kesinlikle tüketmemiz gerekmediği anlamına gelir. 1 Bununla birlikte, vücudumuz fiziksel (metabolik) stres altında olduğunda, kendi başına olduğundan daha fazla glutamin gerektirebilir. 2

Ek glutamine olan bu ihtiyaç, vücudumuz daha yüksek miktarlarda kullandığında, l-glutamin’in aslında “şartlı olarak gerekli” olduğu argümanını destekler – yani vücudumuzun ürettiğinden daha fazla tüketmenin gerekli olduğu zamanlar vardır. 3

Kaslarımızı zorlaştırmanın daha fazla l-glutamin gerektirmesi mantıklıdır – çünkü vücutta üretmekle sorumludurlar. Vücudumuzun stres altında olduğu durumlar, ek glutamin gerektirmektedir. Bunlar ağır hastalık ve egzersizi içerir.

L Glutamin Multipower 100 Servis, 1 Servis= 5 G Glutamine

L-glutamin, diyetimizde yaygın olan ve kanımızda dolaşan kaslarımız tarafından yapılmış olması, etkilerini saptamayı zorlaştırır, ancak hem egzersiz hem de ciddi hastalıklardan kurtulma sırasında vücut tarafından kullanıldığı açıktır. 1,5

Gıda Kaynakları

L-glutamin diyet kaynakları, yumurta ve sığır eti gibi hayvansal gıdalardan pirinç veya mısır gibi bitkisel kaynaklara kadar çeşitli gıdaları içerir. 4 Gıdalardaki bu geniş bulunabilirlik nedeniyle, sağlıklı bir diyetin uygulanması çoğu insan için yeterli L-glutamin sağlayabilir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında, L-glutamin üretimi egzersizin türü ve yoğunluğuna göre değişir. 5

L-glutamin kas yapımı için çok önemli olduğundan, egzersiz sonrası takviye ile seviyelerimizi arttırmak faydalı olabilir. 5 Daha düşük proteinli bir diyet uygulayanlar (veganlar ve vejetaryenler gibi), zaten yüksek proteinli bir diyet uygulayan (diyetleri normalde daha fazla bu amino asidi içeren) l-glutamin takviyesinden daha fazla yarar görebilir.

Birçok spor takviyesi kuvvet antrenmanına yöneliktir, ancak l-glutamin hem güç egzersizi hem de dayanıklılık egzersizi için potansiyel faydalara sahiptir. 5

L Glutamin Be-Life

Yararları

Hızlı düzelme

Araştırmalar, sporcuların kas ağrısını azaltmak ve daha hızlı iyileşme süresini azaltmak için L-glutamin takviyesinden faydalanabileceğini göstermiştir. 5

Bu amino asit, egzersiz sonrası kasların glikoz (enerji) alımını kontrol etmede önemli bir rol oynar, bu da bir sonraki egzersiziniz için enerji depolarını geri kazanmanıza yardımcı olabilir. 6 Kaslarınız en iyi glikoz depolarına sahip olduğunda, daha iyi performans gösterebilir ve yorgunluğa daha uzun sürebilirsiniz.

Uzun süren yorucu antrenmanların kan glutamin düzeylerini düşürdüğü ve egzersiz sonrası beslenme planınız için potansiyel olarak faydalı bir tamamlayıcı olduğu gösterilmiştir. 1

Artan Yağsız Vücut Kütlesi ve Gücü

Kreatin ile birleştirildiğinde, L-glutamin takviyesinin, dayanıklılık egzersizi ile yağsız vücut kütlesini ve gücünü arttırdığı gösterilmiştir. 7 Tamamlayıcı L-glutamin, glutamin açısından düşük bir diyete sahip olanlar için daha etkili olsa da, aşağıdakiler gibi ek potansiyel faydalar gösteren çalışmalar vardır:

  • Sınırlı güç kaybı ve azaltılmış kas ağrısı 8
  • Daha az yorgun hissetmek 9
  • Dayanıklılık egzersizinde tükenmeye kadar daha uzun süre 9
L Glutamin MyProtein

Bağışıklığı Artırın

Ek olarak, yoğun egzersiz programlarını takip eden sporcular, yüksek yoğunluklu egzersizin sürekli fiziksel stresi nedeniyle bağışıklık sistemlerini zayıflatma eğilimindedir.

L-glutamin aslında bağışıklık sistemimizdeki hücreler üzerindeki koruyucu etkisi nedeniyle hastanedeki kritik hastaların bağışıklık sistemine yardımcı olmak için kullanılır. 10

Araştırmalar, L-glutamin’in hem bağışıklık hücresi üretiminde (mikroplarla savaşmaya yetecek kadar) hem de bağırsağın enfeksiyona fiziksel bir engel olarak işlevinde rol oynadığını göstermektedir. 3 Bu nedenlerden dolayı, bir L-glutamin takviyesinden bağışıklık sisteminize potansiyel fayda olabilir. 2

Dozaj ve Zamanlama

Glutamin yoğun egzersiz seanslarından sonra daha düşük konsantrasyonlarda olduğu gösterildiğinden, kaslarınızın yeniden gelişmesine ve büyümesine yardımcı olmak için antrenmandan sonra almak önemlidir. 1

Tek başına veya egzersiz sonrası protein sallanmanızın bir parçası olarak alınabilir, çünkü protein kas kurtarma ve geliştirme için başka bir anahtardır. 1 L-glutamin’in egzersiz sırasında glikoz (enerji) kullanımının kontrolündeki rolü, bunun yerine egzersizden önce alınmasının yararlı olabileceği anlamına gelir. 6

L Glutamin Nutrade

Potansiyel Yan Etkiler

L-glutamin takviyelerinin güvenli olmadığı tek zaman, karaciğer hastalığı olan kişiler veya antikonvülsan kullanan kişiler veya kemoterapi içindir. 2,11 Yüksek dozlarda kan amonyak ve kan glutamat seviyelerini artırabilen kısmen amonyağa metabolize olur. 2

İncelenen glutamin dozları günde 5-28 gram arasında değişti ve yayınlanan maksimum günde 14 gram güvenli bir seviye gözlemlendi ve plazma amonyak seviyelerinde artış olmadı. 1,2

L-glutamin hem vücut tarafından yapıldığı hem de günlük olarak yediğimiz birçok gıdada bulunduğundan, her gün alırken bile sınırlı potansiyel yan etkiler vardır. 1,2

Makale Özeti

L-glutamin, egzersiz seviyemize bakılmaksızın vücudumuzda birçok rol oynayan önemli bir amino asittir. Bununla birlikte, egzersizin vücudumuza koyduğu stres, l-glutamin düzeylerimizi tüketebilir ve bu da sporcular için yararlı bir tamamlayıcıdır.

Sınırlı yan etkileri ile performans, iyileşme ve vücut kütlesine birçok potansiyel fayda gösterir. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve düşük proteinli diyetleri takip edenlerde yeterli seviyelerin korunmasına yardımcı olmak da yararlı olabilir.

Yorum Ekle

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmiştir *

-10%

indirimler için abone olun